Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη στο ανδρικό σώμα που είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό της σεξουαλικής συμπεριφοράς και των δευτερευόντων χαρακτηριστικών του φύλου. Ωστόσο, για ορισμένους λόγους, το ενδοκρινικό σύστημα μπορεί να αποτύχει, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η ισορροπία των βιολογικά ενεργών ουσιών στον οργανισμό και να εμφανιστούν συμπτώματα ορμονικής ανεπάρκειας. Επομένως, όλοι πρέπει να γνωρίζουν πώς να αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες.
συμπτώματα ανεπάρκειας
Πριν αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης, θα πρέπει να εξετάσετε τα κύρια σημάδια της ανεπάρκειάς της. Γνωρίζοντας τα, μπορείτε να υποψιαστείτε την έλλειψη τεστοστερόνης στον εαυτό σας, να αναζητήσετε έγκαιρα εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για την εξάλειψη των συμπτωμάτων. Έτσι, τα κύρια σημάδια και συνέπειες της ανεπάρκειας ορμονών είναι:
- Μειωμένη λίμπιντο.
- Κατά την εφηβεία - η απουσία δευτερευόντων σεξουαλικών χαρακτηριστικών.
- Παραβίαση του σχηματισμού σπέρματος.
- επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- Μειωμένη μνήμη, συγκέντρωση.
- Ταχεία κόπωση.
- Ευερέθιστο.
- καταθλιπτικές διαταραχές.
- μείωση της μυϊκής μάζας.
- Αυξημένη εναπόθεση λιπώδους ιστού.
Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι
Με βάση τα παραπάνω γίνεται ξεκάθαρη η σημασία των υψηλών επιπέδων τεστοστερόνης στον οργανισμό των ανδρών. αρσενικό πρόσωπο ή αρσενικό φύλο αρσενικό πρόσωπο ή αρσενικό φύλο. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα ανεπάρκειας δεν είναι συγκεκριμένα και μπορεί να εμφανιστούν σε πολλές άλλες παθολογικές καταστάσεις. Επομένως, απαιτούνται εργαστηριακές εξετάσεις για την επιβεβαίωση της διάγνωσης. Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο αύξησης των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες. Όλες οι μέθοδοι και οι τρόποι αύξησης της παραγωγής της ορμόνης βιολογικά ενεργών ουσιών οργανικής φύσης, οι οποίες παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και συνδέονται με τους υποδοχείς των κυττάρων-στόχων, μπορούν να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες:
- Φαρμακευτικές μέθοδοι (δηλαδή η χρήση φαρμάκων).
- Μη φαρμακευτική ή φυσική ενίσχυση.
φυσικές μεθόδους
Πρώτα απ 'όλα, αυτή η ομάδα συνεπάγεται μια αλλαγή στον τρόπο ζωής ενός άνδρα. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή σας, καθώς και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Λοιπόν, η φυσική θεραπεία είναι:
- διόρθωση απόδοσης.
- Κανονικοποίηση του σωματικού βάρους (όσο υψηλότερο είναι το βάρος ενός άνδρα, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης).
- Αυξημένη σωματική δραστηριότητα, αθλητισμός.
- Εγκατάλειψη κακών συνηθειών (το αλκοόλ μετατρέπει τα μόρια τεστοστερόνης σε γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο).
- Πλήρης ύπνος (8 ή περισσότερες ώρες).
- Σεξουαλική δραστηριότητα (το τακτικό σεξ αυξάνει την ορμόνη).
γεύμα
Είναι γνωστό ότι η διαιτητική διατροφή και τα προϊόντα που περιέχουν φυσικές βιταμίνες χρησιμοποιούνται ως πρόσθετη θεραπεία για πολλές ασθένειες και για ορισμένες παθολογίες αποτελούν βασική προϋπόθεση για την ανάρρωση. Και το ανεπαρκές επίπεδο τεστοστερόνης είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, βιολογικά δραστικές ουσίες οργανικής φύσης, που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και δεσμεύονται στους κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους, το ανδρογόνο δεν αποτελεί εξαίρεση. Κατά συνέπεια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα προϊόντα που αυξάνουν την τεστοστερόνη σε άνδρες αρσενικού ή φύλου. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη ως προς την περιεκτικότητα των ακόλουθων συστατικών:
- Μέταλλα, ιδιαίτερα ψευδάργυρος, σελήνιο, ασβέστιο και μαγνήσιο (τροφές όπως ξηροί καρποί, ψάρια και θαλασσινά, κολοκύθα και ηλιόσποροι).
- Βιταμίνες C, E, που εμποδίζουν τη διάσπαση των μορίων τεστοστερόνης (που βρίσκονται σε εσπεριδοειδή, τριανταφυλλιές, σταφίδες, κράνμπερι) και της ομάδας Β (δημητριακά, πίτουρο).
- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 (θαλασσινό ψάρι, ιχθυέλαιο).
- Λίπη και πρωτεΐνες (η ορμόνη ανήκει στην ομάδα των στεροειδών, δηλαδή ο σχηματισμός της στο σώμα απαιτεί την πρόσληψη χοληστερόλης και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες ως δομικό υλικό).
Το κύριο πράγμα στη διατροφή είναι η ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που καταναλώνεται και της κατανάλωσής της. Συνοψίζοντας, μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα με προϊόντα που χρειάζονται για να αυξήσετε το επίπεδο τεστοστερόνης στο σώμα. Στη διατροφή σας πρέπει να προσθέσετε τροφές όπως:
- θαλασσινά, ψάρια.
- ξηροί καρποί, σπόροι.
- αυγά.
- Λαχανικά (ειδικά σέλινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, που υποστηρίζουν τη σύνθεση ανδρικών ορμονών, βιολογικά ενεργών ουσιών οργανικής φύσης, που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, συνδέονται με τους κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους και απομακρύνουν τα οιστρογόνα από το σώμα) .
- Φρούτα και μούρα με βιταμίνες.
- Πράσινα (μαϊντανός, σπανάκι περιέχουν ανδροστερόνη).
- kashi
- Τα μπαχαρικά (σκόρδο, κρεμμύδι, κουρκουμάς μπορούν να εξουδετερώσουν τις επιδράσεις των οιστρογόνων από το εξωτερικό περιβάλλον).
Και ένα ακόμη σημαντικό σημείο - μην ξεχνάτε το νερό. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα. Αντίθετα, υπάρχουν τροφές που μειώνουν τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ζάχαρη (επιτρέψτε έως και 5-6 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
- Τροφές με στιγμιαίους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, γλυκά, ζυμαρικά, γρήγορο φαγητό).
- Αλάτι (η ποσότητα του αλατιού επηρεάζει την ορμόνη).
- Καφές, δυνατό τσάι (η καφεΐνη καταστρέφει τις ορμόνες βιολογικά δραστικές ουσίες οργανικής φύσης που παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, συνδέονται με κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους και).
- Προϊόντα που περιέχουν σόγια, η οποία είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (μια γυναικεία ορμόνη φυτικής προέλευσης).
- Αλκοόλ.
- καπνιστά προϊόντα.
Χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που λάβατε, μπορείτε να κάνετε μια ισορροπημένη, αποδεκτή διατροφή για τον εαυτό σας. Και τέτοια σωστά επιλεγμένα προϊόντα έχουν αναμφίβολα ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.
Σωματική δραστηριότητα
Μελέτες και ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα και η άσκηση μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης Επίπεδο - ένα ορθογώνιο όργανο μέτρησης από πλαστικό, ξύλο ή μέταλλο με διαφανή μπουκάλια (μάτια) γεμάτα με υγρόΓια να γίνει αυτό, αρκεί να προπονείστε για μόλις 40-60 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Μπορεί να είναι τόσο ασκήσεις δύναμης στο σπίτι όσο και μαθήματα στο γυμναστήριο. Με τη σωστή προσέγγιση, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία και την παραγωγή ορμονών.
Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε ασκήσεις με βάρη που υποστηρίζουν την ορμόνη και παρέχουν υψηλό επίπεδο. Για παράδειγμα άρση βαρών, μπάρα. Σημειώστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στην εκγύμναση μεγάλων μυών. Οι κριτικές και ένας μεγάλος αριθμός παρατηρήσεων δείχνουν ότι οι καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες είναι τα squats και οι άρσεις θανάτου.
Τεχνική Άσκησης Barbell Squats:
- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Η πλάτη ίσια, το στήθος πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τα εμπρός.
- Η μπάρα βρίσκεται στο επίπεδο των τραπεζοειδών μυών.
- Καθίστε οκλαδόν έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Τεχνική άσκησης Deadlift:
- Σταθείτε σε απόσταση 10 cm από τη μπάρα.
- Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Σκύψτε, πιάστε τη μπάρα.
- Ισιώστε αργά και σηκώστε τη μπάρα.
- Κρατήστε την κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε αργά τη μπάρα προς τα κάτω.
Επαναλαμβάνοντας τακτικά τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή της ορμόνης στους άνδρες και να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα της έλλειψής της στο σώμα. Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Στην πραγματικότητα, με υπερβολικά φορτία, οι ασκήσεις έχουν τις αντίθετες συνέπειες - το μεγαλύτερο μέρος της παραγόμενης τεστοστερόνης είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη, το ανδρογόνο χρησιμοποιείται για τη δημιουργία μυϊκής μάζας.
ιατρική μέθοδος
Τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για δύο σκοπούς: θεραπεία, αντικατάσταση της κύριας ανδρικής ορμόνης ή διέγερση του σχηματισμού της. Στην πρώτη περίπτωση, η ορμόνη δεν παράγεται, επομένως οι δίαιτες και τα φορτία δεν θα βοηθήσουν, καθώς το πρόβλημα έγκειται στους ίδιους τους ενδοκρινείς αδένες. Και στη δεύτερη περίπτωση, οι αδένες λειτουργούν, αλλά σε ανεπαρκή όγκο, οπότε είναι απαραίτητη η εξωτερική τους διέγερση. Η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ισχύ είναι διαθέσιμη στις ακόλουθες μορφές:
- δισκία και κάψουλες.
- Διάλυμα για ενδομυϊκή ένεση.
- Διαδερμικά επιθέματα, τζελ ή κρέμες.
Τα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται συχνά από bodybuilders και αθλητές για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αποτελεσματικότητά του όταν χρησιμοποιείται σωστά επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες αναφορές δοκιμών. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε αρνητικές συνέπειες, η ορμόνη είναι βιολογικά δραστικές ουσίες οργανικής φύσης, οι οποίες παράγονται σε εξειδικευμένα κύτταρα των ενδοκρινών αδένων, εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, συνδέονται με τους κυτταρικούς υποδοχείς-στόχους και λαμβάνονται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Οι συνέπειες της ανεξέλεγκτης λήψης του φαρμάκου στους άνδρες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Εξάλλου, τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης έχουν επίσης αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το ανδρικό σώμα. Το εύρος των αρνητικών επιπτώσεων μετά τη λήψη του φαρμάκου κυμαίνεται από καλλυντικά ελαττώματα με τη μορφή ακμής, τριχόπτωσης, οιδήματος, γυναικομαστίας έως υπογονιμότητα που σχετίζεται με δυσλειτουργία των γονάδων.
εναλλακτικό φάρμακο
Η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Σε σχέση με την ανάπτυξη της φαρμακολογικής βιομηχανίας, ξεχάσαμε εντελώς τα φαρμακευτικά βότανα που μπορούν να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε μέσο. Και η ενίσχυση της ισχύος με έναν λαϊκό τρόπο είναι αρκετά πραγματική. Μένει να μάθουμε ποια βότανα είναι χρήσιμα για άνδρες, άνδρες ή σεξ. Τα φυτά που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν:
Tribulus επίγεια
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτά τα βότανα λειτουργούν μόνο όταν οι ορμόνες έχουν ανεπάρκεια και όταν επιτυγχάνουν φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, αυξάνουν ελάχιστα μόνο την παραγωγή τους. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει πιθανότητα υπερπαραγωγής τεστοστερόνης στον οργανισμό.
τζίνσενγκ
Προϊόντα όπως το τζίνσενγκ έχει αποδειχθεί ότι έχουν αποκαταστατικές ιδιότητες και είναι ικανά να αποκαταστήσουν την ενεργειακή ισορροπία, όπως αποδεικνύεται από κριτικές ανδρών ή φύλου.
Tribulus terrestris και Ελευθερόκοκκος
Τα βότανα ενεργοποιούν τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την αύξηση της ορμόνης στο σώμα ενός άνδρα. Επομένως, χρησιμοποιώντας μόνο λαϊκές θεραπείες, χωρίς τη χρήση φαρμάκων, μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από την ασθένεια και να επιτύχετε ένα αρκετά υψηλό επίπεδο τεστοστερόνης, της κύριας ανδρικής ορμόνης του φύλου, του ανδρογόνου. Και όλα αυτά χάρη στο γεγονός ότι περιέχουν βιοφλαβονοειδή, αιθέρια έλαια και βιταμίνες.